Za uspjeh kod gubljenja kilograma važniji je kontinuitet, nego intenzitet vježbanja

1. Šetnja nije korisna kao trčanje?
Zabluda: Trčeći ćete potrošiti više kalorija nego što biste potrošili šećući

Istina: Pređu li trkač i šetač istu udaljenost, sagorjet će približno istu količinu kalorija. Istraživanja su pokazala kako su trajanje i kontinuitet vježbanja bitniji od samog intenziteta treninga. Želite li postići rezultate potpuno je svejedno kojim tempom ćete trenirati.

2. Vježbanje pojačava apetit?
Zabluda: Vježbanje pojačava glad. Ako u teretani potrošite stotine kalorija, organizam će tražiti dodatni unos hrane.

Istina: Naprotiv, vježbanjem se postiže suprotni efekt, posebno kada je riječ o rekreaciji. Trčite li ili hodate na otvorenom, a ne u klimatiziranom prostoru, visoka temperatura koju oslobađa tijelo prilikom rekreacije smanjuje apetit.

Ovo pravilo jedino ne vrijedi kod profesionalnih sportaša koji se moraju pridržavati posebnog režima prehrane. U oba slučaja potrebno je piti puno tekućine.

3. Sve kalorije su iste?
Zabluda: Kalorije su kalorije, nebitno iz koje vrste hrane

Istina: Kalorije su gorivo koje dolazi iz ugljikohidrata, proteina i masnoća koje se nalaze u različitim namirnicama. Želite li izgubiti višak kilograma izbjegavajte namirnice kao što su tjestenina, riža i slastice, posebno u večernjim satima.

Hrana kao što je voće i povrće sadrži više tekućine te nakon konzumacije daje osjećaj sitosti.

>> VIDEO: Jedna vježba koja zateže noge, trbuh i guzu

>> Bizarne navike koje čuvaju zdravlje

4. Dijeta je dovoljna za održavanje tjelesne težine?
Zabluda: Radikalnim dijetama brzo i lako ćete smršaviti

Istina: Smanjeni unosom hrane možete smanjiti konfekcijski broj, ali tek uz vježbanje će vaš problem postati zauvijek riješen. Vježbanjem razvijate mišiće, smanjujete količinu masnoće u organizmu i zatežete kožu.

Jedini način na koji se zdravo i sigurno možete riješiti nakupljenih kilograma je vježbanje. Osim što dijete mogu biti opasne i naporne, nisu dugoročne i izgubljeni kilogrami vrlo brzo će se vratiti.

5. Ne postoji idealno vrijeme za trening?
Zabluda: Nije bitno kada se vježba već jedino da se vježba

Istina: Ako je riječ o šetnji gradom ili vožnji biciklom doista nije bitno kada već koliko često.

No želite li se riješiti viška kilograma preporuka je dan započeti tjelovježbom, jer u jutarnjim satima trening je najučinkovitiji te povećava razinu energije koja će vam trebati za ostatak dana. Jutarnja vježba pokreće metabolizam kao i doručak.